記事>１日５分簡単ワークアウト！綺麗な立ち振る舞いの秘訣！

ランニングフォーム
綺麗な姿勢や歩き方の立ち振る舞い、きれいなラン
ニングフォームは、腹筋とおしりの筋肉をバランス
良く鍛える事で生み出されるのです。
豆知識に１日５分でできる簡単ワークアウトをご紹
介しましょう。

ランニングしている人には補強用のトレーニングと
して、ランニングされない人はダイエットやスタイ
ルアップの美容に実践してみて下さい。
大事なポイントは腹筋とおしりの筋肉！まずは、カ
ラダを支えるインナーマッスルをゆっくり鍛えてい
きます。腹筋と腸腰筋を鍛える運動です。
仰向けに寝転がり、足をまっすぐ伸ばします。手は
股関節の足の付根に添えます。この状態で膝を曲げ
ないように、足をゆっくり持ち上げてゆっくり下げ
ます。これを２０回行います。

次は太ももの裏とおしりの筋肉を鍛える運動です。
今度はうつぶせになります。同じく足はまっすぐ伸
ばします。手はあごの下に左右揃えておいて下さい
。この状態で、膝を曲げない様に足を足をゆっくり
持ち上げてゆっくり下げます。これを２０回行いま
す。
この２つの運動を、１日５分で良いので試してみて
ください。腹筋とお尻が鍛えられる事によって、キ
レイな姿勢になり、それが綺麗なボディラインを生
みます。そして、綺麗なフォームで長く走れる様に
なる秘訣です。筋肉トレーニング

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介されてます。http://www.ladysdiet.net/
ランニングと一緒に取り入れることで、明るく健康
なカラダになれました！