記事>綺麗なボディメイク術！水分補給と栄養補給の正しい方法！

ランニングのススメ
ランニング時やランニング前後の水分と食事のとり方に
も、大事なポイントや注意点があります。
ただ走るだけじゃなく、それ以外の私生活を注意するこ
とで、ランニングはより素晴らしい効果を発揮するので
す。

まず走る前の方法です。ランニングの目的が体脂肪を落
としたいという理由であれば、食前に走るのが好ましい
ですが、脱水症状やエネルギー不足で身体に負担がかか
るのでおススメはできません。
バナナやウィンダーインゼリーなど軽めに補給しましょ
う。水分は、開始１時間前に必ず２００〜３５０ｍｌは
摂取する事。
ランニング中は沢山の汗をかくので、必ず水分補給をし
ましょう。理想は１時間に５００〜１０００ｍｌをとる
ことです。

良くあることが、運動後のビールやアルコールの摂取！
ランニングをすると、沢山の水分が排出され脱水症状に
なっています。アルコールは利尿作用があり、カリウム
と水分を排出してしまいます。ビールを飲む時は、その
前に充分な水分を摂取して、食事と一緒に嗜む程度が良
いでしょう。食事は疲労回復の為に、タンパク質と炭水
化物。そしてビタミンとミネラルを沢山摂取することが
理想的です。加圧トレーニング効果

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男性も女性も、格好良くなりたい！美しくなりたい！と思う
ことは自然なことです。人間は、異性を求めて恋愛し、結婚し
、子孫を残すことが、本能なのですから。
その、人間の本能を全うする為に人は沢山の努力をして磨きを
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理由は何でも良いのです。単純に美しくなりたい、モテたい、
意中の人に振り向いてもらいたいなどのちょっとした気持ちが
大事なんです。その気持ちを忘れずに毎日を大事に生きましょ
う！格好良さ、美しさは身体が健康であることが基本。
是非、健康な身体を手に入れて、今より１００倍格好良く、
キレイに、美しくなって輝いてください！